Plan canicule les bons gestes a adopter
Le contexte actuel des canicules et des changements climatiques rend de plus en plus nécessaire une adaptation aux fortes chaleurs. Les températures élevées ont des conséquences sur notre organisme, notre santé et notre environnement. Il est donc primordial de prendre des mesures efficaces pour se protéger et limiter les impacts négatifs des canicules.
Sommaire
Gestes simples pour vous protéger des fortes chaleurs
Quand un plan canicule est déclenché, cela veut dire que nous sommes face à des températures extrêmes qui durent depuis au moins trois jours et qui peuvent avoir des conséquences néfastes sur notre santé et le bien-être des êtres qui nous sont chers. Face à ces épisodes, il est important de rester vigilants, de connaître et adopter les gestes simples pour vous protéger et prévenir les risques liés aux fortes températures.
Voici plusieurs conseils pratiques et efficaces pour vous préparer, vous aider à rester au frais, à maintenir une température corporelle stable et à préserver votre organisme lors de ces vagues de très forte chaleur.
Hydratez-vous: Pour éviter la déshydratation, buvez régulièrement de l’eau tout au long de la journée, même si vous n’avez pas soif.
Privilégiez des boissons rafraîchissantes sans alcool ni caféine.
Veillez à avoir accès à de l’eau fraîche en tout temps.
Adaptez votre alimentation: Mangez léger, privilégiez les fruits et légumes riches en eau par exemple: La pastèque, le melon, les tomates ou encore les concombres. Tous ces fruits et légumes sont très riches en eau.
Evitez les repas copieux et gras qui demandent plus d’efforts à votre organisme pour la digestion.
Rester à l’ombre: Évitez de sortir pendant les heures les plus chaudes (entre 10h et 16h) car c’est là que les rayons UV du soleil sont les plus forts .
Si possible, restez chez vous bien à l’ombre et profitez pour vous reposer.
Planifiez vos activités extérieures tôt le matin ou en fin d’après-midi.
Portez des vêtements appropriés: Préférez des vêtements légers, amples et en matières naturelles comme le coton ou le lin pour favoriser l’évaporation de la sueur et aider ainsi à garder votre corps au frais.
Optez aussi pour des couleurs claires elles reflètent mieux la lumière solaire et contribuent à réduire la chaleur absorbée par vos vêtements.
Protégez votre tête: Pour éviter les insolations, n’oubliez pas de mettre un chapeau à large bord ou une casquette. Ils protègeront aussi le visage, le cou et les oreilles des coups de soleil.
Si vous ajoutez à cela des lunettes de soleil avec protection UV, pour préserver vos yeux des rayons nocifs, vous obtiendrez une protection optimale de votre tête.
Prenez des douches fraîches: Prenez des douches ou des bains frais pour vous revigorer, vous aider à vous sentir plus alerte et vous rafraîchir.
Prendre une douche fraiche aide à réguler la température corporelle lors de périodes de chaleur intense, telles que les canicules
Évitez les douches glacées qui peuvent provoquer un choc thermique.
Reposez-vous et évitez les efforts physiques: Évitez les activités physiques intenses pendant les heures les plus chaudes de la journée, et ménagez-vous.
Il est important d’éviter les efforts physiques, en particulier pendant les périodes de canicule ou de températures élevées, car la chaleur peut augmenter le risque de déshydratation, d’épuisement et d’autres problèmes de santé.
Reportez vos séances de sport et toute autre activité qui vous demanderait beaucoup d’effort. Prenez des moments de repos à l’ombre ou dans un endroit frais.
Écoutez votre corps: Soyez attentif aux signes et symptômes de déshydratation, d’épuisement ou de coup de chaleur, tels que la soif, les étourdissements, la faiblesse, les crampes musculaires, les maux de tête, la nausée et la confusion.
Si vous ressentez l’un de ces symptômes, arrêtez immédiatement toute activité, reposez-vous, prévenez vos proches et cherchez de l’aide médicale si nécessaire.
En France vous pouvez contacter la plateforme: Canicule info service au 0800 06 66 66 pour obtenir des conseils. Elle est joignable de 9h à 19h (appel gratuit depuis un poste fixe en France)
Restez informé et suivez les recommandations: Consultez régulièrement les bulletins météo et les alertes canicule pour connaître les prévisions et suivre les conseils des autorités locales en matière de protection contre la chaleur.
Suivre l’information des autorités locales et des experts en santé est crucial en tous temps, mais surtout pendant les périodes de forte canicule.
Les conseils et les avertissements fournis sont destinés à préserver votre santé, votre sécurité et votre bien-être.
Les bons réflexes à adopter pour la maison
Les bons gestes pour protéger votre corps c’est bien et même vital, mais vous devez aussi veiller faire tout votre possible pour mettre en place les bons réflexes à adopter pour la maison. En effet si vous vous rafraîchissez le corps, mais que votre maison continue à vous chauffer comme un four, ce sera bien plus difficile à tenir. Il va vous falloir aussi tenter de rafraîchir votre maison. Voyons quelques pistes pour parvenir a obtenir un air un peu plus respirable chez vous.
Aérez aux heures les plus fraîches: Pour commencer, aérez votre maison tôt le matin et après le coucher du soleil pour laisser sortir la chaleur. Les températures sont plus fraîches à ce moment là et en ouvrant les fenêtres, vous allez rafraîchir l’intérieur de la maison sans utiliser la climatisation.
Aérer la maison tôt le matin ou tard le soir aide aussi à améliorer la qualité de l’air intérieur en éliminant les polluants, les allergènes et l’humidité.
Fermer les volets et les rideaux: Le soleil augmente rapidement la température intérieure de votre maison. En fermant les volets et les rideaux pendant la journée, la lumière directe du soleil n’entre plus vous limitez ainsi la quantité de chaleur qui pénètre à l’intérieur de votre maison.
Ils agissent aussi comme une barrière d’isolation thermique, aidant à maintenir la fraîcheur à l’intérieur et la chaleur à l’extérieur.
Eviter les appareils électriques qui génèrent de la chaleur: En cas de canicule, veillez à utiliser le moins possible les appareils électriques qui génèrent de la chaleur. Dispensez vous donc: Des fours et plaques de cuisson, lave vaisselle et sèche linge, ordinateurs et télé ou encore gros éclairages type halogène.
Préférez plutôt les repas froids ou micro-ondes, lavez la vaisselle à la main, lisez un livre ou profitez d’un éclairage minime.
Prendre soin des personnes fragiles et vulnérables
Parmi les membre de votre famille et de vos proches, certaines personnes sont plus fragiles et plus vulnérables aux fortes chaleurs que d’autres. Portez une attention particulière aux personnes plus âgées, aux nourrissons et enfants en bas âge, aux femmes enceinte ou à vos proches souffrant de certaines maladies. Voici quelques actions à mettre en place afin de les aider à mieux passer ces moments difficiles.
Sensibilisez votre entourage: Appelez votre famille, vos amis et vos voisins et partagez tous les conseils et informations que vous venez de lire afin que tout le monde puisse veiller sur les personnes vulnérables de leur entourage.
Encouragez-les à boire régulièrement de l’eau, même s’ils n’ont pas soif.
Incitez les à se rendre dans les lieux climatisés s’il fait vraiment trop chaud chez eux.
Restez en contact régulier: Tant que possible, appelez pour vérifier que tout le monde va bien et pour vous assurer que les personnes fragiles et vulnérables que vous aimez prennent les mesures nécessaires pour se protéger de la chaleur.
Si vous le pouvez, rendez leur une petite visite pour qu’ils se sentent moins seuls. Cela leur aèrera un peu l’esprit et cela vous fera une occasion de vous voir.
Offrez votre aide: Proposez-leur de l’aide pour installer un ventilateur, une climatisation ou pour faire quelques courses.
Vous pouvez par exemple aller leur chercher des fruits, de quoi se déshydrater, des lingettes rafraîchissantes ou des brumisateurs d’eau. Ainsi il n’auront pas besoin de sortir de la maison et s’exposer au soleil.
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Numéros, liens utiles et applis en cas d’urgence
En cas d’urgence canicule, il est essentiel de connaître les numéros et liens utiles pour obtenir l’aide et les informations dont vous avez besoin. Voici quelques ressources qui pourraient être utiles :
- Canicule info service 0800 06 66 66
- Samu : 15
- Sapeurs-pompiers : 18
- Police / Gendarmerie: 17
- Sourds et malentendants : 114
Comment faire pour apporter votre aide en cas de canicule
En période de canicule il est important de bien vous protéger, protéger votre famille et prendre soin de vos proches, mais si vous avez la possibilité d’apporter un peu d’aide autour de vous, n’hésitez pas à le faire car dans ces moments difficiles, toute l’aide sera la bienvenue. Les personnes avec handicap, les plus plus fragiles, nourrissons, enfants en bas âge, femmes enceinte et personnes à risque ont besoin de nous tous. Voici quelques exemples d’aide que vous pourriez apporter pour aider ces personnes:
Appelez et conseillez les gens autour de vous :
- Boire beaucoup d’eau, même sans avoir soif.
- Éviter les boissons alcoolisées, caféinées et sucrées.
- Utiliser la climatisation ou un ventilateur pour se rafraîchir.
- Prendre des douches ou des bains frais.
- Porter des vêtements légers, amples et de couleur claire.
- Utiliser un écran solaire et porter un chapeau à large bord et des lunettes de soleil à l’extérieur.
Aidez les personnes seules ou isolées: Si vous avez la possibilité d’accueillir des personnes fragiles et vulnérables chez vous, offrez-leur un endroit frais pour se reposer.
Vous pouvez également les accompagner ou les diriger vers les centres de rafraîchissement locaux comme les centres commerciaux, cinémas, musées, bibliothèques etc…
Ces lieux sont généralement climatisés.
Participez à des actions communautaires: Rejoignez ou organisez des groupes de bénévoles pour aider les personnes dans le besoin pendant la canicule.
Ces groupes peuvent offrir de l’aide pour les courses, la distribution d’eau ou la vérification de l’état des personnes vulnérables passant les voir.
Rapprochez vous de votre mairie ils ont peut être besoin de vous.
Signalez les situations d’urgence : Si vous êtes témoin d’une personne en détresse due à la chaleur ou présentant des signes de déshydratation ou de coup de chaleur, appelez immédiatement le 15 pour les services d’urgence.
